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书友们，大家好！欢迎来到非凡精读馆！

我叫朱老丝，我是一名培训师，网友也叫我戏精。

今天我们讲的这本书叫《不再害羞》。这本书的作者是一位非常著名的心理学家，叫菲利普·津巴多。

他最著名的就是一个实验，叫斯坦福监狱实验。这是一个非常震撼的实验，探索了环境对于人性的影响。那随后这个实验，也被拍成了电影。同时，他也做了一个心理学的电视栏目叫《探索心理学》，在美国非常受欢迎。

“如何克服害羞，害羞的原因是什么”这个话题，其实他研究了几十年，最后汇总成这本书。

为什么要讲这本书呢？因为以前在做培训的过程中，这几年下来我培训了几万名学员，我发现好多学员都有害羞的情况。比如说我让大家回答问题，会发现好多人他有想法，他知道答案，但是就会比较害羞上来讲；也有的人是他可以上来讲，但是会哆嗦、会脸红、会出汗。

同时，近期我在网上做了一些短视频，在视频中我有一些比较夸张的表演，比如说会跳舞、唱歌，甚至有一些“喵喵喵”的动作，后来好多朋友就问我说：“朱老丝，你不害羞吗？”

我记得有一次，我跟几个学员一起拍视频，我们是在这个火锅店拍视频，人很多，当时我们也是做了一些比较夸张的表演，后来几个学员就问我：“朱老丝，当这么多人的面，你怎么就不害羞呢？”

这个是很有意思的话题，就是：我们人为什么会害羞？如何做到不害羞？所以挑了这本书，今天跟大家来分享一下，害羞背后的秘密到底是什么？如果我们想克服害羞，到底应该如何来做？

01 你是害羞的人吗？

首先我们来看一下，到底什么是害羞？

大家可以回想一下，自己有没有过这些场景：

第一种场景，有好多人。假设是一次公司的团建，有很多陌生人，然后突然老板说，“小李，你起来讲两句”，这个时候有的人就会说，“唉呀，我好像没什么可说的”，或者说“唉呀，我不好意思，你们说吧，那个我先想一想”。这是一种场景。

还有一种场景就是，跟陌生人见面，比如说介绍对象，两个人见面了，小伙子不好意思抬头，不好意思看对方，这也是一种害羞。

还有一种情况就是，有人会害怕突然被别人夸，被别人突然夸一句，也会比较害羞。比如说我就是这种情况，我在大庭广众之下表演不害羞，但是如果大家夸我，我就会很害羞、很害羞。比如现在工作人员，如果你们夸我一下，我就真的会很害羞。

“朱老丝，你皮肤好好！”我又害羞了！开玩笑哈。

所以说，每个人都会在不同的情况下害羞，这个时候可能会有人想了：如果我也有这种情况，是不是不太正常？害羞是不是不应该有？

其实不是的。这个书里有一个调研，就是作者他调研了几千个人，发现曾经有过、或者说现在仍然有害羞的情况，占了80%多。这个人群中，是既涵盖了西方人，也涵盖了东方人，而且在这80%里边，当下仍然处在害羞状态的人超过一半。也就是整体来讲，有40%多的人，在今天仍然是有害羞的状况的。

而且如果对比东方人和西方人的话，东方人的占比大概是60%多。也就是说，对我们来讲，如果你有害羞的情况，你绝对不是少数，而是多数。超过一半人，都或多或少有过这种经历。

那么到底什么是害羞呢？在书里它是这么定义的：害羞是一种内心的障碍，是我们在社交时候的一种焦虑感。当然，基于不同的人、不同的场景，有时候严重一些、有时候轻一些。

总的来讲，害羞的情况分为三个等级，我们来看一下书里怎么说的。

第一种比较轻度的害羞，它是定义为在社交技能上或者在说话的能力上有一定的不足。也就是那时候不一定特别紧张，只是我们不知道怎么说，或者我们不确定这样说合不合适。当然这个也会间接地影响到我们的自信，这是比较轻度的情况。

那么，中度害羞是什么呢？是习惯性害羞，也就是不管什么场合，不管什么场景下，不管面对什么样的人，都是比较畏惧的，都是不愿意说话，愿意站到后面。那么这种比前一种，就稍微要严重一些。

那么，最严重的是什么呢？是重度害羞。重度害羞就是害羞这个事已经困扰到了我们的生活，以及困扰到了我们的状态，甚至让我们产生自卑的心理。或者说，让我们产生了神经上的衰弱。那么这是害羞的三种层次。

我们今天讲的这本书的内容，主要是针对于前两种，也就是在轻度还有中度害羞的情况下，我们如何来看待、如何来克服害羞。

02 害羞给生活带来的痛与爱

刚才我们讲了，害羞这个事在大部分人的身上，或多或少都有一些。那么我们来看一下，害羞到底对我们会产生什么样的影响。