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以下为《减压脑科学》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

【所有压力，本质都是脑压力】

每一个人在生活当中，都希望能够减压，我们都希望能够活得更轻松，但实际上压力是永远无法消失的。一般来讲分成两种压力，一种叫身体压力，一种叫精神压力，这是普通人的看法。身体压力就比如说胃疼，或者背疼，或者皮肤病，或者脱发，种种身体上的这些反应所带来的一种压力，叫作身体压力。精神压力就比如孩子要上中学，压力很大；夫妻关系不好，压力很大；升职升不上去，压力很大；要还房贷，觉得钱的压力很大等等，这都是精神压力。

但实际上这两者的背后是什么呢，它核心的、科学的含义都是脑压力。最终你的身体压力和精神压力，都反映在大脑上，因为你的大脑才是真正去接收压力的部位。因此我们所面对的所有压力，几乎都是脑压力。

所以我们就得先了解清楚，我们的大脑是怎么回事。我们的大脑有一个特别有意思的习惯，就是给自己找事。比如说，在买第一个房子之前，可能很多人都想过这样的话题说，等我买了这个房子，我觉得人生就美好了。但是当你刚把那个房子买完了以后，你马上就不关注房子这件事了，你开始关注装修那件事，然后说，等我把装修装好了，我觉得就没有任何问题了。但等你把装修的事好不容易搞定了，两口子吵架又开始了……你的大脑永远会给自己找下一件挑战，所以这种压力是一个长期伴随的过程，是无法消失的。

【长期玩游戏，大脑会变笨？】

那打游戏是怎么回事呢？就是所谓的“游戏脑”是怎么回事？因为我反对大家长时间地打游戏，后来还有很多做游戏的人，认为我对他们有偏见。这个作者讲说，我们并不能说打游戏一定都不好，但问题是什么呢？长期、长时间地打同一个单调的游戏，肯定是非常不好的。

这里有一个大脑血流量的监测，就是现在你要去看你的大脑活跃不活跃，就看你大脑的血流量就知道了。如果在你刚开始玩的时候监测，你会看到那个血流量上升，就是大脑很活跃，但是当一个人玩这个游戏玩得很熟了以后，每天就是重复打，那么大脑的血流量就开始快速下降。看起来他的手非常快，那个游戏打得非常棒，但实际没动脑子，因为它已经变成了一个制式化的东西，不断重复的东西。所以不能单调重复地玩同一个游戏，而且时间决不能长。

要让你的大脑保持健康，生活当中的运动很重要，所以你应该多在阳光下奔跑，多去打球，多做团体运动。这样的体育运动，才能够有助于我们的大脑变得更加地发达。

【“相由心生”竟和血清素有关？】

我们过去有一个词，叫相由心生，今天就给大家解释了“相由心生”的原理。你有没有发现同一个班毕业的同学，过了二十年以后聚会，有的人看起来还是个年轻人，而有的人看起来像大叔，岁月的沧桑全部都刻在他的脸上，他生活状况好不好，打眼一看就能够看得出来。不是因为没钱，有的人很有钱，但是他整个脸都是沧桑的、痛苦的。因为他赚钱赚得好辛苦，每天都在跟人勾心斗角，每天承受着巨大的压力，在酒桌上不断地喝酒，用酒精搞坏自己的身体，酒色财气，在脸上一眼就能够看得出来。

为什么？因为你压力状况合适的时候，你没有过大的压力的时候，你的血清素能神经是健康的，血清素分泌得足够多，你的脸不会往下垂。但是如果你血清素不够了，整个脸就耷拉下来了。所以想要年轻，更重要的是调节你的神经，让你的血清素能神经健康分泌。