有问题的姿势

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二、通勤路上的不良姿势

介绍完了身体肌群的基础知识，接下来，我们要正式进入生活场景，看看到底有哪些不良的姿势。第一个场景，通勤路上。

1.走路看手机

首先，走路的时候看手机。这个问题真的是太普遍了，大家去街上走一走，你会发现百分之八九十的人，都在走路看着手机。咱先不说它健不健康，最重要的是不安全。前不久还有新闻，有一位31岁的男士，走路的时候看手机，突然从车辆视线盲区穿出，我们叫“鬼探头”，被一辆车一下撞飞，最后不治身亡。有很多研究发现，当我们低头看手机的时候，你的有效视野会降低50%左右。视野对我们每个人都是很重要的，因为它跟一个人的安全感有着密切关系。大家想想，现在走在路上的时候，（飞驰的）电动车有多少啊，一定要注意安全！

回到健康方面，走路看手机对身体的影响是，会极大折磨一个人的眼睛和颈部肌肉。我请大家再跟我做一个小测试，请伸出你的双手，把两根拇指，按压在后脑勺头颈交界的地方，闭上眼睛，然后慢慢地转动眼球，用你的大拇指感受一下。你会发现，当眼球转动的时候，后颈部的肌肉也在同时抽动，这个叫作眼颈反射。我们看东西的时候，其实眼睛的肌肉和头颈处的枕骨下肌群，在共同维持着平衡，它们是一个协作的整体。

图片来源于AI

所以你动眼睛的时候，脖子的肌肉也在调整着张力。当我们走路的时候看手机，你的身体晃动会增加，眼睛的肌肉也好，颈部的肌肉也好，都会受到极大的折磨，很容易产生疲劳。久而久之，特别容易带来近视眼、散光以及颈椎病。

因此，作者说，解决这个问题最重要的方式就是走路的时候就好好走路，尽可能不要看东西。而且因为我们现在人用眼太多了，特别是看手机的时间太长，作者建议，我们在家里的时候，最好每天晚上找一定的时间，数数天上的星星。这个叫作什么？叫作远眺。当然，我想可能有人会说：“我们这儿空气不好，我看不到星星怎么办？”数楼层，数对面的楼层也是个很好的方法。数一天、两天，可能感觉不到什么，但是如果你能够坚持下去的话，久而久之，你会发现身体疲劳确实有改善。这是第一个姿势。

2.坐车打瞌睡

第二个不正确的姿势，坐车的时候打瞌睡。有一个真实的案例，有一位患者坐车的时候，在第一排副驾上系着安全带就睡着了。突然一下，车辆追尾，一个急刹车，大家猜怎么样？这位患者高位截瘫了，送到医院。原因是什么？因为他的颈椎在车追尾的那一刹那发生了挥鞭样的损伤。我们的颈椎是由七节骨头构成的，这些骨头非常纤细。所以平时头在正中位的时候，由很多大肌肉和小肌肉群共同维持颈椎的稳定。但是如果你打瞌睡了，特别是坐在车上的时候，这些肌肉的力量就会被削弱，你的头会产生偏斜。再加上你没有意识，一旦出现了急刹车，哪怕系着安全带，你的脖子也会像鞭子一样被甩出去。

图片来源于本书

有研究发现，当车速在100公里/小时的时候，如果发生紧急刹车或者碰撞，颈椎所承受的瞬间压力能够达到30公斤，所以这是非常危险的事。我们在临床上经常会遇到这样的损伤。因此书中说，如果你真的想在车上睡觉的话，有一些比较安全的方法，比如可以佩戴一个U型颈枕，我们在机场和高铁站经常会看到这种颈枕。戴U型枕的好处，是能够防止你的脖子过度偏斜，而且还能对你的脖子起到一定程度的保护作用。

同时我们所有人日常生活中都需要加强颈椎肌肉的训练。作者在书中给了一套训练的方法，我觉得非常有意思，而且很简单有效。怎么做呢？你先伸出右手，顶在前额上，让你的右手和脑门做一个30秒的对抗，再把右手放在你右边的太阳穴上，做一个对抗，坚持30秒。同样，左手和左侧的太阳穴做一个对抗。最后，两只手伸出来放在脑后，再做一个30秒的对抗。你会发现，前、后、左、右脖子的肌肉都练习好了。

图片来源于本书

为什么要用手和头部做对抗？因为大部分人的颈椎肌肉疏于锻炼，所以如果只是单纯地晃晃脑袋，肌肉纤维激活很少，可能只有20%～30%。但如果我们能够用手给头部增加阻力，肌肉纤维的激活能够达到80%～90%，有比较好的锻炼效果。但是我在这里要给大家一个小提醒，我读完这本书，也在用手训练颈部肌肉，坐在我对面的朋友突然问我：“金医生，你怎么了，你是头疼吗？”我说：“不是头疼，我是在锻炼我的脖子。”所以，大家在练习这个动作的时候，最好自己练，要不然容易引发误会。这是第二个不正确的姿势。

3.穿高跟鞋和背单肩包

那么第三个在出行路上的不良姿势，女士穿高跟鞋和背单肩包。这个问题真的太大了，我们一个一个说。

先说背包的问题。所有女孩都知道一句话：“包”治百病。这里我想说，这个“致”不应该是治疗的“治”，而是导致的“致”。你的包背不对，真的会导致很多问题。