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书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是路一鸣。今天我给大家带来一本特别有意思的书，也是众多书友千呼万唤的书——《太极跑》来了。

一、太极跑：身心舒适的跑步之道

说实话，我刚接触跑步的时候是我40岁，40岁那一年中年觉醒，我人到中年了，我开始跑步了，我得锻炼身体了。我一跑就气喘吁吁，我相信很多书友也有这种感觉，就觉得自己天生就不是跑步的料，跟我原来的自我定位一样。

但是你猜后来发生了什么？我直到今天，一共跑了一万五千公里了。一万五千公里，大大小小的马拉松我跑过不计其数了，我没受过伤。我的奖牌都挂了两大筐了，我的最好成绩全程马拉松是3小时18分钟完成的。

我读完今天的这本书，我才恍然大悟：原来我之所以没受伤、成绩还不错，是因为这十几年里陆陆续续教我跑步的那些位教练，教我的方法就是太极跑。我当时还不知道这个方法叫太极跑，现在我读了这本书才知道，这一整套方法人家早就系统化了。

更有意思的是，教他这个道理的，根本就不是什么运动科学家，不是什么体能教练，而是一位中国的太极拳大师。一个美国人，跑超级马拉松的，能跑到一百多公里，还是从一位中国太极拳师傅那儿学到了跑步的秘密。然后他用这套方法，从1998年到现在，大量地训练、比赛、教学，从来就没有在跑步中受过任何伤。你吃惊吗？其实我也吃惊。

到这儿我必须插一句。就是前一段时间，关于跑步到底适不适合咱们人类，争议挺大的。有的观点认为，人的膝关节结构不太适合长时间地反复冲击，跑步伤膝盖那就是天然因为身体结构决定的。还有一些人在跑步当中猝死了，上了新闻，这让很多人对跑步望而却步，就说“你看吧，就不能跑吧”“跑完了这真的有风险，代价多大”。

那跑步到底好不好呢？世界卫生组织的建议是，咱们成年人每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动。注意，人家世卫组织说的是身体活动，不是非让你去跑步，更不是逼着你去跑马拉松。你走个路，你骑个车，游泳、跳舞什么都算。

国家体育总局的调查也显示，中国成年人参加最多的运动是健步走，占22.7%；跑步排第二，占19.8%。所以你看，权威机构并不是在鼓励你拼命地去跑步，它只是在告诉你，你别一直坐着不动，动起来比不动就好。但怎么动、动多少，要根据你自己的身体状况来。这恰恰就是太极跑的核心理念。

说白了，《太极跑》的终极目标不是让你跑得多快、多远，而是帮你找到一种让身体舒服、让内心安宁的运动方式。而且它给出的答案特别东方，让我们很骄傲

二、太极跑的诞生

01 疑惑：为什么跑到32公里就会疼？

这本书的作者叫丹尼·德雷尔。这个人是从20岁开始跑步的，跑着跑着，他就发现一个问题：每次跑超长距离的时候，一到32公里，特别准，他的膝盖就开始疼了。

之前我讲《天生就会跑》那本书的时候，那本书提出了一个观点，人类在进化的过程中发展出了适合长跑的身体结构。当然，我知道也有些人有不同的意见，认为我们人体的关节不是为了反复冲击来设计的。这两种观点在学术上的争论那由专家去完成。

但有一点是肯定的，不管你觉得咱们人类适合不适合跑步，如果你选择了跑步，方法对了，受伤的概率就会大大降低；方法不对，跑多短都可能出现问题。太极跑的态度特别有意思，就是它不劝你跑步，它只是说如果你要跑，那我教你一种不伤身体的方式，而且这种方式的核心不是更用力，而是更放松。