身心觉醒

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书友您好，欢迎来到非凡精读馆，我是刘蔚涛。今天给大家带来的这本书叫作《身心觉醒：五次重置你的压力倦怠》。

选择这本书来分享，我是有一些个人感触的。看完这本书，其实对我而言像是经历了一场“身心的觉醒”。我的感触和过去多年来的经历是有关系的。我这20年的职业生涯，从事的几乎都是高压力的工作，比如管理咨询、投后管理。我也一直觉得，我的每一份工作其实都是我很喜欢，也能够实现我个人成长和价值创造的。按理说，我早就应该练就一身应对工作压力的本事，至少不至于把自己搞成职业倦怠、躺平啥都不干的状态。

但其实不是，过去几年，尤其是过去这两年，我自己有明确的感觉，身上的压力在变大。这种压力，不是突然冒出来的很多棘手的事要处理，而是虽然没什么异常的困难，但就是能持续感到心理焦虑、烦躁、累。有的时候，确实什么都不想干，虽然工作还是我喜欢的那份工作。

我自己在压力大的时候，经常会有一个生理反应，就是胃会反酸。前些年是偶尔发作，吃点药就好了。但过去两年，光医院就去了五六次，包里必须常备着药，时不时就会发作。

我相信，我不是个例。早在2001年，世界卫生组织就预测，每4个人当中就会有1个人，在他一生当中的某一个阶段，会患上跟工作压力有关的疾病，比如焦虑、抑郁、失眠等。这就叫作职业倦怠。

2022年美国的一项调查显示，大约有70%的人认为，过去几年是他们职业生涯里压力最大的阶段。有同样比例的人至少符合职业倦怠的一个典型特征。所以你看，这些可能不是我或者你的个人感受，而是一个非常普遍的社会现象。

关于压力的科学分析

首先，大家可以回顾一下过去几年的状态，跟下面这五种情况对比一下，看看你是不是在跟压力持续做斗争。我给大家念一下：

1. 在面对不确定性时，我异常焦虑，遇到不好的境遇时，我需要努力控制自己的情绪。

2. 我的身心都得不到休息，大部分时间都感到非常疲惫。

3. 我因一事无成而压力巨大，但是又觉得筋疲力尽，无法提高工作效率。

4. 在工作、家庭、社会中，我要扮演太多角色，已经失去了自我。

5. 深陷这么多个人和工作困难的旋涡，我找不到生活的目标和意义。

如果你有这五种情况当中的任何一种，那你就是在跟压力做斗争，要好好听这本书，它真能帮你。

这本书的作者是位医生，叫作阿迪提·内鲁卡，我们就叫她内鲁卡医生。她是哈佛大学毕业的内科医生。内科医生其实不研究压力和职业倦怠，最初让内鲁卡医生走上这条路的，其实不是别人，而是她自己的身体。

这个故事发生在2007年，美国某个城市的一间心脏重症监护室里。那时候，内鲁卡医生刚刚结束住院医师的实习期，那时她每周要工作80个小时。

我们正常工作是每周40个小时，就算每天加班4个小时，一周也是工作60个小时。而她是80个小时，这是什么概念，就是每天早上七点到医院，晚上八九点才能离开，中间吃顿饭就算休息了。然后每隔三天，还要再来一个24小时的班，处理各种突发情况。这样的强度，连续两年，没有任何喘息的机会。

有一天，她在重症监护室的病房里，突然感到浑身发抖、呼吸困难，按她的说法就是胸口有“一群受惊的野马在狂奔”。还好她就在医院，还是在重症监护室，能得到护士的帮助。护士就让她坐下，拿了杯橙汁给她。几秒钟之后，这种窒息感就过去了。

她和护士当时都以为这是低血糖，喝点糖水就好了。但是那天晚上，真正的问题才浮出水面。就在内鲁卡医生完全放松下来，快要睡着的时候，她发生了心悸，就是心脏突然跳得又快又乱。她被一种莫名的恐惧感惊醒，过了半个多小时，筋疲力尽了才勉强睡着。而这种情况持续了好几周。

她去看医生，做了全身的检查，血常规、甲状腺激素、心电图、心脏超声——所有的这些检查结果都显示正常。医生就问她，你是不是压力太大了。她当时的反应就是，“不可能，我是那种非常有韧性的人，怎么可能有压力问题呢”。她说自己当时是难以置信地离开了医生的办公室。

01 压力的运作机制

很多人一提到压力，第一反应就是“这是个坏东西，我们得想办法消灭它”。但是作者告诉我们，这个想法是错误的。压力其实是我们生活中很自然的一部分，就像人会感觉到饿、感觉到困一样。从某种意义上来说，压力其实是与生俱来的，是写在我们基因里的一种默认设置。

我们的大脑里有一个叫作杏仁核的部分，它就是我们身体里的一个危险探测器。在远古时代，我们的祖先在野外生存，随时可能遇到像老虎、狮子这样的危险。当他们看到危险的时候，这个杏仁核探测器就会立刻拉响警报，触发我们身体的战斗或者逃跑的应激反应。这个时候，人就会心跳加速，呼吸变得急促，肌肉紧绷，身体释放出大量的压力荷尔蒙，比如皮质醇和肾上腺素。所有的这一切，都是为了让人能瞬间爆发出巨大的能量，要么跟危险干一架，要么就赶紧跑路、保命。我们的祖先之所以能活下来，就是因为身体有这套机制。

但是，问题来了。远古时代这套非常有用的机制，在现代社会就有点不太适用，我们现在很少会遇到被老虎追着跑的情况了。我们的压力来源，已经从具体的、物理性的危险，变成了抽象的、持续性的困扰，比如没完没了的工作、复杂的人际关系、对未来的不确定性、房贷、车贷等这些压力。

这些压力虽然不会立刻要了我们的命，但是杏仁核不会判断，它不知道这个压力是来源于“老虎”，还是来源于“老板”。所以在这种长期工作压力下，它始终处于活跃的状态，我们的身体就会持续地、小剂量地释放压力荷尔蒙。这种长期的、慢性的压力，就是作者所说的不健康的压力。它就像温水煮青蛙一样，一点一点地把我们的能量消耗掉，损害我们的健康，最终导致我们所说的倦怠。

所以应对的关键其实不在于消灭压力，压力也不可能完全被消灭，而是在于区分什么是健康的压力和不健康的压力。健康的压力往往是短暂的、可控的，它能够激励我们完成任务，之后我们的身体就会很快恢复平静。而不健康的压力，它是持续的、失控的，它让我们感觉筋疲力尽，难以适应。

02 压力信号：金丝雀症状

那么我们怎么知道自己身上的压力到底是健康的，还是不健康的？