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以下为《心理医生为什么没有告诉我》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登读书APP的VIP即可获得全部内容。

【为什么越来越多的人患上抑郁症？】

为什么焦虑症会增加，主要是这么几个原因。

第一个是30年来的巨变。就是人类历史上没有像现在这样，这30年变化这么快。让一个古人回到今天立刻就吓傻了。所以这是第一个带来巨大压力的原因。

第二个就是这个世界的不确定性变得越来越高。就是任何一个人都有可能会给这个社会带来巨大的影响，有可能有好的影响，也有可能有坏的影响。像乔布斯这样的人，他可能一下子让这个世界上升了一个台阶；像一个恐怖分子，他可能一下子扭转了这个世界发展的方向，所以不确定性变得越来越大，因为个人能力越来越强。

然后第三个——我认为是非常重要的原因——就是文化价值变得越来越模糊。就是在我们的祖祖辈辈那个时候，我记得我小时候，跟着我们家的老奶奶，他们的焦虑情绪真的就少很多。为什么？因为她相信因果报应，你心中如果坚定地相信因果报应，你发现她没有什么好焦虑的。她只要每天的日子好好过就好了，那西方人信基督教，它也会有一个主可以依靠，不用焦虑。但是像现在这段时间，人们对于宗教对于信仰越来越缺失的情况之下，一切东西都要我们自己扛的时候，你发现你的压力就大多了。这就是焦虑症出现多的主要原因。

【如何判断自己是不是“时间管理大师”】

你要检测自己时间管理有没有问题，你就看看这些话你听起来有没有出现在自己身上。

第一个，我低估了要完成一项活动或任务所需要的时间，当做完这项活动或任务后我已经把其他做事情的时间占用了，这是第一个。

第二个，我爱把许多事情压到很短的时间内完成，结果我忙得不可开交。

第三个，我发现放弃一些已经在做的事情很难，所以我最终往往不能给自己足够的时间去开始做我需要做的下一件事情。

第四个是，我不是很会安排事情处理的优先顺序，我不会先做完最重要的事情，然后再去做不是很重要的事情。

最后一个我在把不重要的事情委派给别人的方面有困难，即使这样做是可能的，就是什么事都要自己干。

第一条我觉得是非常重要的，你根本对于你做一个事情的时间估计不足，然后经常会导致自己没法按照时间表去做事。就是没有schedule，这是一个很严重的问题。

【如何克服害怕的情绪？】

特别怕乘电梯怎么办？暴露疗法绝对不是说把你就扔进电梯里边关着，不许出来，那个是脱敏疗法的一种。但那种脱敏疗法太厉害了，就有一种名词叫满贯，这种满贯的方法必须是专业的医护人员从事，我们普通人不能做这样的事。

比如说孩子特别怕黑，然后你把灯一关就关进去，关一个小时，看你怕不怕黑。这叫二杆子你知道吗，这个太吓人了，所以非专业人士不能够做这样的事，但是我们可以慢慢地做一些暴露疗法。

比如说他很怕电梯，你不要把他一下子扔到电梯里边，你可以经常跟他提到电梯，先说话的时候经常提到电梯，然后带他去一个地方，让他一块儿看电梯的上下。就是看着电梯上去，你看上去了吧，很稳吧，又下来了对吧，很稳吧。让他这样看。然后还可以带他走到电梯门口，让他摁一下那个按钮，然后转身再回来，不坐，就摁一下转身再回来，因为做好一个打算坐的这种准备。

然后慢慢地可以开始尝试，我们先坐一坐那种稍微不要那么快的电梯，矮的那种楼层的，慢一点的电梯。先坐一层试试，然后坐两层试试，先有人陪着坐，然后慢慢变成没人陪着，坐一下试试……每一次只要有了进步，就给他一些奖励，给他一些鼓励，知道自己今天有进步。这个就叫做暴露疗法。这种暴露疗法能够一步一步地帮你逐渐地适应这件事情。

【为什么孩子自尊感弱？】

一个孩子低自尊的成因，一般来自于这么几类。

第一类是过度严格的父母；第二类是严重的童年缺失，就是小时候没有得到过父母的爱；第三个是父母的虐待，这不但不爱还虐待；然后父母酗酒或者滥用药物；然后父母的忽视，父母的忽视就是对这个孩子不照顾，然后没有关爱；还有父母的排斥，排斥是什么，就是很多父母会向孩子传递这种感觉，认为他是多余的，就是有你没你都一样，说为什么要生你呢这种话，我听过有人遇到她的父母跟她讲说，如果你是一个男孩就好了，就这样的话，这都是父母的排斥；然后父母的过度保护，过度保护也不对，前面讲的是不保护，后面是过度保护也不对；然后父母的溺爱，这些都会造成一个孩子的低自尊。