以下为《不累》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是刘蔚涛。今天要跟大家分享的这本书，名字叫作《不累》。

最早编辑向我推荐这本书的时候，我是拒绝的。我说我是主要分享职场、管理、个人成长内容的讲书人，现在职场人都苦成什么样了，让我讲《不累》，这上班哪儿有不累的呀？后来编辑跟我说，要不你先看看，就算说得都不对，你也可以批判地讲。我想想也有道理，就拿来看了一遍。

当我看了前两章的时候，我就知道我前面的想法是错的。这不是一本讲上班怎么不累的书，而是讲怎么更好地管理一个人精力的书。所以它的副标题叫作“超简单的精力管理课”。

一、自我探索

1.1 什么是“累”？

咱们对于累的感觉，其实是有两个层面。一个层面是身体累，比如说跑了一场马拉松，或者在健身房做运动；另一个层面，就是精神上的累，比如开了一整天无聊的会，虽然身体一直坐着没什么消耗，但一天下来，精神上已经是什么都不想干了。

身体上的劳累，我们可以通过休息、拉伸、按摩等物理的方法进行恢复。但是精神上的劳累，好像并没有什么特别有效的办法。我们从事脑力劳动、坐在办公室的白领，通常感觉到的累，其实就是这种精神上的累。比如什么都没做，但一天下来还是感觉很累；再比如晚上睡不着，睡着了也睡不踏实，到了早上起不来，硬挺着起来也跟没睡醒似的。这其实是一种精力告急的状态，也就是所谓的身心疲惫综合征。

在它的影响下，工作效率变低，状态变差，可能还会有严重的拖延症。虽然不是故意偷懒，但是每天都感觉很累，活还干不完。这种精神上的累，靠休息几天是缓解不了的，甚至越休假你可能越心慌，非但不能给精力充电，反而更加消耗精力。

大家想象一下，假设有两个同时毕业的同班同学，他们的学习成绩和身体状况几乎一模一样。但是上班之后，产生了不同。一个每天熬夜干活，晚睡晚起，经常急匆匆地赶路，上班会不自觉地打瞌睡，效率低，工作做不完，每天都还要加班。下班之后就累趴下了，假日也根本没有精力去关注自己的兴趣和能力的培养。

另一个每天早睡早起、神采奕奕，上班效率很高不需要加班，下班之后可以去健身、聚会，参加社会活动或者是看书听书，不断拓宽自己的知识圈和人脉圈。大家觉得，几年之后，这两个人会有什么样的差别？

一开始，各方面都差不多的两个同学，就这样一天一天，一步一步，拉开了差距。可见，在生活中和职场中，拥有充沛的精力是多么重要。道理人人都懂，但难点在于，怎么能够做到拥有充沛的精力？而这本书，就是解决精力管理不佳的问题的。

精力管理既有“精”，就是大脑层面；也有“力”，就是身体层面。包括一个人他是不是能够主动地、全面地掌握自己的体力、注意力、意志力，是不是有信心和能力去应对挑战和变化。怎么样，是不是感觉有点意思了？

本书的作者叫作伊沙贝，她是一位心理咨询师。她通过对自己身心疲惫综合征的调理和辅导众多客户的经验，总结出了一套精力管理的方法，帮助大家保持精力饱满。这套方法，包括一个自我精力的诊断，然后从情绪管理、注意力管理、脑力管理、饮食管理、体能管理、睡眠管理和习惯管理这七个方面，全面地进行调理，达到保持精力旺盛的状态。

这是一套建立在现代的医学、营养学、运动学、神经学、生物学、心理学等等学科基础之上的应用技术，也是种人人都需要学习的自我管理能力。

1.2 精力的自我诊断

在进入正式的调理之前，我们首先要对自己做个诊断。就好像咱们到医院去看病，没有哪个医生一上来就开始说要开药、开刀的。他都要先对病人的状况进行充分了解，然后才能对症下药。所以就像所有的问诊过程一样，如果想要获得有效的帮助，首先得做到诚实，就是你得把自己身体和心理的状况诚实完整地展示给自己。

1.2.1 察觉自己的潜意识

精力管理很大程度上是对自己的精神内耗、认知和行为之间的不自洽的调理和处理。所以第一步，就是觉察自己的潜意识。就像荣格所说，如果我们不能把潜意识变成意识，那它就会成为我们的命运。我们拖延、纠结、犹豫不决，而且动力不足，很重要的原因是我们对自我不够了解，对潜意识的觉察不够，导致目标没那么清楚、明确，让自我的力量四处分散和消耗。

我举个例子，有的人事多，特别忙，自己苦不堪言。但是只要有老板交代工作，或者同事请求帮忙，来者不拒，照单全收，然后自己又是焦头烂额，忙到脚朝天，还不停地抱怨怎么这么多事要做。这种特别矛盾的行为就体现出这个人在意识层面不想接那么多活，尤其是给人帮忙的那种可做可不做的事。但是在潜意识层面，其实他并不想改变，甚至有点乐于接受。

原因是什么呢？原因是这个人过往的经历让他在潜意识里面觉得，有人找他干活和帮忙，那是看得起他，愿意接纳他的体现。而他渴望被接纳，渴望被重视，所以无力也不想拒绝，最后只能让自己忙到累死。

所以我们做自我精力管理的第一课，就是要将目光放到自己身上，从自我探索开始。书中给出了十九个症状，大家对照一下，看看这个精力亚健康的状况有多么严重。

第一个就是总是在救火，总是很忙。第二个，就是信息过载，就是每天接收到的信息太多了，处理不过来。第三个，是拖拖拉拉。第四个，是总觉得很多事上缺少他人的协助。第五个，是办公室里空间特别凌乱。第六个，是缺少反馈，就是你干什么活怎么样，没人告诉你。第七个，是缺乏自律。第八个，是未排定工作事项的优先顺序，就是先干什么后干什么，不清楚事情的重要程度。第九个，是管理跨度太大。第十个，是不会拒绝。第十一个，是缺少规划。第十二个，是错误太多。第十三个，是感到沮丧。第十四个，是不务实的时间预估，就是你估计这事什么时候能完成，但从来没有做到过。第十五个，是没有聆听，就是当你想表达的时候，发现没有人愿意倾听。第十六个，是凡事自己来，不让别人帮忙。第十七个，是决策特别草率。第十八个，是埋怨别人埋怨太多。第十九个，是牵扯的人太多，工作环境当中安排太多的人做同样的事。

那这些症状有的是工作环境，有的是人际关系，有的是自己的工作习惯。如果在这十九项当中，你身上存在超过一半，那就意味着你或多或少是处于精力亚健康的状态，需要管理和调整。我自己测下来大概有六七项是中招的，另外还有两三项有不太好的苗头，所以也需要注意和调整。

1.2.2 判断自己的特质类型

另外一个诊断的工作，就是判断自己是什么类型的特质。

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