消失的多巴胺

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你好，欢迎来到非凡精读馆，我是魏知超。今天我要为你解读的书，是英国心理学家、科普作家塔尼斯·凯里的《消失的多巴胺》。这本书的中文书名有点蹭“多巴胺”这个热点的嫌疑，因为它远不止讲了多巴胺，它其实是第一本系统性地为普通读者剖析“快感缺乏”这种心理亚健康状态的著作。

你“快感缺乏”了吗？

什么是快感缺乏呢？你是不是有过这样的感觉：生活看似一切如常，但是内心深处却总是弥漫着一种挥之不去的无精打采的感觉，好像对什么都不太提得起兴趣，也感受不到多少愉悦感。本该让你欣喜若狂的事情，如今却只能让你感到一阵短暂的激动，随即就迅速冷却下来。

比如，你辛苦加班了几个月，主导的项目终于成功上线了，但是你的内心却非常平静，甚至有些空洞，好像这件事与我无关；又或者，你对以往热爱的活动，比如周末去登山、与朋友聚会、看电影、追一部新剧，都不再提得起兴趣；你以前下班回到家刷起短视频，可以刷上好几个小时，乐此不疲。但是现在刷了几条，就觉得没意思，索然无味，甚至怀疑我以前怎么能看这么久呢——确实有数据显示，短视频平台的用户使用时长正在下降。曾经让人欲罢不能的东西，如今却无法再激起同样的快乐。你的生活就像蒙上了一层灰色的滤镜，怎么都找不到那份纯粹的快乐了。

作者塔尼斯·凯里在书的开头，也分享了一个她自己的故事。有一天，她接到了经纪人的电话，告诉她一个天大的好消息：她写的一本书被一家顶级出版商看中，并且预付了五位数英镑的高价稿酬。这对于任何一个作家来说，都是值得开香槟庆祝的时刻。但是凯里的反应是什么呢？她只是非常平淡地对着电话说：“不错……好极了……真棒！”她的内心竟然毫无波澜，仿佛这件事是发生在别人身上的。

这种状态让她感到非常困惑。于是她就在搜索软件上输入了一行字：“为什么我无法享受自己的生活？”这个时候，一个词跳了出来：快感缺乏症。它指的是一个人突然失去了从过去喜欢的事物里获取快乐的能力，是一种介于“抑郁”和“朝气蓬勃”之间的灰色地带。你可能并没有抑郁，但就是无精打采，对什么都提不起劲。

凯里发现，这种状态其实非常普遍。在21世纪初，大约有12%的美国成年人受到影响，而到了疫情之后，这个比例飙升到了21%。在今天的年轻一代里，这个比例更是上升到了26%～30%。当前互联网上“EMO”（丧）文化的流行就是一个最好的例证，年轻一代用这个简单的词，精准地概括了那种突如其来、难以名状的低落情绪。所谓“EMO了”，并不是什么不得了的痛苦，而是一种对什么都提不起兴趣、隐隐约约感到空虚麻木的状态，这正是快感缺乏症的典型表现。

放任快感缺乏症的蔓延是非常危险的，因为它可能是更加严重的心理问题的前哨。研究表明，快感缺乏是未来患上重度抑郁症和焦虑症的最强预测指标之一。所以放任它发展的话，可能会让人陷入更加严重的情绪问题。

这些关于快感缺乏症的发现，让塔尼斯·凯里深受触动，于是她就翻遍文献，写出了这本《消失的多巴胺》，希望让更多的人认识和重视快感缺乏这种现象。那么今天，我们就借着这本《消失的多巴胺》，一起来深入聊聊关于快感缺乏的两个核心问题：

第一，这个时代，为什么会有那么多人陷入快感缺乏这种状态？究竟是什么偷走了我们的快乐？

第二，如何摆脱快感缺乏，重新找回消失的快乐？

“快感缺乏”的原因

想要解决问题，我们就先得知道问题出在哪儿。为什么我们越来越难感受到快乐了呢？作者在书里为我们揭示了造成快感缺乏的两大元凶：

第一大元凶是现代生活节奏引发的化学信使失衡；

第二大元凶是童年经历造成的阴影。

这两大元凶分别从神经科学的角度和心理学的角度，帮我们理解快感缺乏的成因。

01 第一大元凶：“化学信使”的失衡

我们先来看第一个成因：现代生活方式引发的化学信使失衡。

这里提到的化学信使，其实就是我们经常听到的神经递质和激素。它们的作用是在神经细胞之间，以及大脑和身体的其他部位之间传递信息和指令。它们就像快递员一样，把一条条指令传达到目的地。比如说，多巴胺负责传递奖赏与激励的信号，血清素传递的是满足与平静的信号，而皮质醇传递的是我们正在面临压力的信号。这些化学物质在我们体内维持着非常精密的平衡，它们深刻地影响着我们的情绪、动机、精力和压力反应。

一旦某些化学信使的分泌出现了异常，我们的情绪就会受到很大的影响。比如说，女性在四十岁左右的时候，会进入更年期。这时候，她们体内的雌激素水平会断崖式下跌。而雌激素显著地影响身体分泌多巴胺、血清素和催产素这些与情绪密切相关的化学信使。于是，雌激素的减少就会让很多女性突然感觉情绪低落、失去信心、烦躁、焦虑。这就是化学信使影响情绪体验最直接的一个例子。

为什么说现代生活方式会让这些化学信使的功能失衡呢？我们接下来就具体说一说四种与快乐体验最密切相关的化学信使，那就是多巴胺、血清素、皮质醇、催产素，它们是怎样被现代生活方式影响的呢？

1）多巴胺“过劳”

首先出场的就是书名里那个大名鼎鼎的多巴胺。我们的大脑中有一个奖励系统，主要是由神经递质多巴胺驱动的。多巴胺经常被人称作快乐因子，其实它的作用更准确地说，是产生动机，驱动我们去追求奖励。这个机制在远古时代，对于我们的祖先在严酷的环境中存活下来，是至关重要的。

我们来想象一下，几万年前的原始人饿着肚子去寻找食物的情景。当他远远地看到一片浆果，他体内的多巴胺水平就会上升，促使他兴奋起来，充满动力地走过去采摘。当他终于把果子吃到嘴里的时候，那一刻，他体内的多巴胺达到了高峰，让他体验到强烈的愉悦。但这里的关键在于，这个高峰体验是非常短暂的。多巴胺水平很快就会下降，甚至会降到基线以下。

那为什么会有这种迅速衰退的机制呢？这是因为，如果吃饱之后，多巴胺一直维持高水平，让他始终感觉很爽，那他就没有动力继续寻找下一顿饭了。这种过山车式的多巴胺调节机制，保证了我们不断进取，去获取生活所需的食物和其他的必需品。

作者在书里提到了一个很有意思的观点，那就是我们的智人祖先之所以能够从众多的古人类中脱颖而出，一个非常重要的原因就是，我们大脑中的多巴胺含量是其他类人猿的三倍。这额外的多巴胺就像一个永不停歇的引擎，驱使着我们的祖先不满足于眼前的苟且，永远在探索、在前进，在寻找更好的食物和更安全的住所。

所以你看，多巴胺这个奖励系统要正常地运转起来，它遵循的是一种高努力、低回报的模式。你必须先辛苦付出，才能在终点收获短暂却强烈的奖赏。而奖赏很快就会消退，引导你进入下一轮努力。这套机制有一个显著的好处，那就是它让人始终处于行动状态。你得不停地思考、尝试、付出，才能够维持那一点点爽感。正因为这种奖励来得不容易，人类才变得擅长规划、坚持、克服困难，也因此一步步地走到了今天。