做个情绪稳定的成年人

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书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生。

北宋大文学家苏洵，曾经在形容“为将之道”的时候，写过一句流芳千古的话：泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬。这句话是什么意思呢？它指的是一个人的内心非常淡定，哪怕泰山在面前崩塌了，脸色也不会变化；哪怕身边有一只麋鹿突然蹦过去，眼睛眨都不眨。这是形容一个人在面对重大挑战和危机的时候，依旧能够镇定自若、泰然处之，情绪非常稳定的一种特质，用现在时髦的话讲，就是一个人的内核非常稳定。

内核稳定这件事大家都知道非常重要，但它说起来容易，做起来却非常有难度。所以今天我们就为大家带来这样一本书：《做个情绪稳定的成年人》。这本书的作者，是一位来自日本的传奇心理教练，饭山晄朗。这位教练在日本长时间从事着心理咨询方面的工作。他发现无论是谁，哪怕是非常优秀的运动员，只要情绪不稳定，就会或多或少影响状态。

比如2021年，东京曾经举办了一次奥运会，作者发现当时很多运动水平非常高、被寄予了厚望的运动员，最终没有获得很理想的成绩，原因就是压力太大，发挥失常。相反，那些没有被寄予厚望的运动员，反而表现得非常好，赢得了好多奖牌。于是饭山晄朗就在他的职业生涯当中，运用心理学和脑科学的知识，对奥运选手以及顶尖的企业家进行心理培训。这些方法就浓缩在这本书当中，希望我们每个人，在面对任何挑战的时候，都能够保持情绪稳定。

我读完这本书以后，真的感觉大开眼界。我觉得它最大的颠覆性认知，是原来我们每个人真的可以控制情绪，而且保持情绪稳定的秘密，就是你要经常使用积极语言。什么是积极语言？比如你有半杯水，如果是使用消极语言的人，会说“只剩半杯水了”；但使用积极语言的人就会说“还有半杯水”。大家能感觉到区别吗？同样一件事，但是不同的语言，会带来不同的心态，继而产生不同的行为，导致不同的结果。所以这本书的一开篇就告诉我们，人生在世最重要的修炼就三件事：学做人、学做事以及学说话。经常使用积极语言，能够让你的情绪更稳定，继而带来积极的行为，最后取得更好的成果。

那么接下来就让我们一起来看一看这本书的内容。

一、比起思维，大脑更相信语言

如果要做到情绪稳定，我们要遵循大脑的七大原则，每个原则里面都有对应的积极语言，帮助我们更好地顺应大脑的运行逻辑。

第一个原则：比起思维，大脑更相信语言。因为语言说出来以后，对大脑的刺激更加直接。而且心理学有一个认知失调理论，大脑对你说出的话和做出的事，非常追求一致性。比如你说：“我要减肥。”但是晚上依旧大吃大喝，大脑就会让你产生一种不舒服的感觉。为了消除这种矛盾，大脑就会开始调整，让你的行为和你说的话趋于一致。这就是大脑对于自己的矫正。这个原则告诉我们，其实很多时候，我们不是因为相信什么才说什么，而是因为我们说多了，慢慢自己就相信了。这是大脑的第一个原则。

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别说“必须做什么”

要说“努力做什么”

那么有这样几个积极语言，可以帮助我们顺应这个大脑的原则。

第一个，你要把“必须做什么”改成“努力做什么”。这两个句式大家经常说，可能觉得分别不大，但它们会在你的大脑里带来两种截然不同的反应。如果你说：“我必须做。”有可能激活杏仁核，带来更多的是压力，可能让你想逃避；但如果你说：“我努力做。”有可能激活前额叶皮质，哪怕最后没有达成目标，也会从努力的过程中获得自我认可，情绪状态也会比较积极。

比如你要跑五公里，如果你说：“每天必须跑五公里。”什么感觉？你觉得自己必须完成它，假如有一天状态不好，少跑了一公里，你就会觉得：完蛋了，我没有完成这个任务，然后就想放弃。但如果我们换一个说法：“今天要努力跑完这五公里。”你会有什么感觉呢？你其实在给自己鼓劲，哪怕今天只跑了三公里，你依旧会觉得自己非常不错。

虽然只是一个词的差异，但它会影响大脑对这件事的解读方式。“必须做”更容易被理解为一种压力和约束，而“努力做”更容易被理解为自主选择和积极尝试，从而影响我们的情绪和坚持的可能性。

这个方法，我觉得咱们在平时要控制体重的时候，特别管用。很多人现在都面临着超重的问题，如果你说：“这个月必须减掉五公斤。”你放心，一定完不成。原因是什么呢？因为体重的减少不是直线向下，它一定是有一点波动。你今天稍微瘦了点，如果过几天突然又波动回来，你会想：“完蛋了，没有达成目标。”就放弃了。但如果你说：“这个月努力减掉五公斤，哪怕你只减了一两，也会觉得不错。所以不同的说法，给我们大脑带来完全不同的感觉。你说“必须做”，带给你的是压力和放弃，而说“努力做”，带给你大脑的是灵活和持续。

这是第一个我们要经常使用的积极语言。

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别说“为什么会失败”

要说“怎样才能成功”

第二个积极语言，是把经常问“为什么会失败”变成问“怎么样才能成功”。我觉得这一点太重要了，我读完了以后，真的起了点鸡皮疙瘩。

大家知道，我们人的大脑有一项特别了不起的能力，它会尽可能地帮你寻找答案。我们的注意力像一个过滤器，它能帮助我们从海量信息中筛选出与你关注点最相似的事情。比如你想买一辆红色的车，这时候你会发现，路上好像多了很多红色的车，感觉好像大家都买了红色的车。其实不是红色的车变多了，而是大脑会让你优先注意到这种颜色的车。所以你把注意力放在哪里，大脑就会优先处理哪里的信息；你经常思考什么问题，大脑也会更容易发现与之相关的线索和答案。

但是大脑寻找答案的前提是你必须问对问题，它只会对你问的问题作出筛选。比如说我总是问：“我为什么会失败？”你会发现大脑搜寻的都是过去，永远在找你失败的原因；但如果你换个角度问：“我怎么样才能成功？”大脑搜寻的就是未来，帮助你找解决方法。这一点是非常重要的。

而且，朋友们，经常问“为什么会失败”，还会给你带来一个特别大的危害，它会让你给自己贴上负面标签。比如说学打网球，刚开始打网球的时候一定很难掌握，容易失误。自我认可度低的人会说：“我为什么老失败呢？”你可能很容易就关注到一个负面评价——原来自己没有运动天赋。这就是一个负面标签。结果，从此之后，网球连同其他运动都跟你绝缘了，因为你给自己贴了“没有运动天赋”的负面标签。

但如果你换个角度，说：“我怎么才能成功？”你会发现，或许可以调整一下击球角度、发球力度，或者速度提升一点，就能提高自己的水平。你的注意力会转移到训练方法上，从而找到自己的薄弱环节，加强练习。总而言之，你未来非常有可能成为一名网球高手。

这一点，为什么我会觉得特别感同身受呢？我告诉大家一个小秘密：过去三十多年里，我给自己贴过一个负面标签，就是唱歌五音不全。这个标签是我十几岁时在音乐课上被贴上的。那节音乐课我印象特别深，老师突然叫我们两个男同学上讲台唱歌。老师弹一段曲子，让我们跟着他把这首曲子唱出来。那天也是绝了，我是唱得不在调上，我的同学是唱得不在点上。唱完以后老师崩溃了，说：“你们俩真的是卧龙和凤雏。”然后全班哄堂大笑。那一刻，我就觉得自己原来是一个五音不全的人。从我十四五岁贴上这个标签开始，一直到四十多岁，三十年的时间，不管是单位组织的歌唱比赛，还是和朋友去KTV（唱歌娱乐场所），我跟唱歌基本绝缘，每次就是一个人坐在角落里面，喝点饮料。

但是就在几年前，我们单位又要组织一个唱歌活动。这次这个活动组织得非常不“人道”，一定要让我们每个人唱一段。我想这可就糟糕了，这怎么办呢？于是我就启动了大脑的搜寻：我怎么样才能唱得不跑调呢？我发现，当我问大脑这个问题的时候，我会不由自主地寻找答案。在不懈努力下，我终于发现，其实唱歌没有我们想象的那么难。唱歌的关键不是说要找到调，而是要找到发音共鸣的位置。

比如说有一首歌，跑调版本是这样的（此处可以点击播放音频）