读完本文约需4分钟

以下为《愿你眼明心亮》音视频对谈实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

【儿童电子屏幕使用原则】

陶勇：3岁以前，孩子不要接触任何电子产品，Pad（平板）、手机、电视都不要用，因为这个时候孩子的身高处于高速发展期，应该多去户外运动。而眼睛一旦接触了这些电子设备，设备会吸引孩子，孩子就会一直盯着看，远视储备被快速消耗。

6岁之前，不要让孩子用电子屏做动态的事，比如打游戏、看卡通片，这些都叫动态的事情；可以让他用Pad认字、看图：这是一个“人”字、这是一个“大”字；这是一根玉米、这是一只小狗。这些静态的事情是没问题的。

樊登：对，别动。

陶勇：6岁以内别动。9岁之前，如果是以学习为目的，一次使用电子屏不超过30分钟；如果是以娱乐为目的，一次使用不超过20分钟。12岁之前，不要让孩子一个人关在屋子里浏览网页，不要让他单独跟电子产品接触，因为他没有自控力。所以3-6-9-12原则是一个国际准则，做好了，相对来说会对预防近视有帮助。

【关灯看手机会致盲吗？】

我们听过一种说法，就是不要在黑暗的地方看手机，会导致视网膜脱落，这是真的假的？

陶勇：倒不是会导致视网膜脱落。在黑暗的地方玩手机，其实有几点不好：第一，容易疲劳。刚才说了，在黑暗的地方瞳孔大，此时又要看近处，眼部肌肉需要做更多的功。第二，容易诱发青光眼。

樊登：真的是会诱发青光眼？

陶勇：对，瞳孔半大不小的时候，有青光眼体质的人更容易诱发。第三，容易加深近视。近视发生有四大危险因素：近、暗、久、甜。“在黑暗的地方玩手机”既占了暗，又占了近。你看他们玩手机，离得近，光线暗，看得时间又久。

樊登：久。

陶勇：且刷短视频的，只是不占那个“甜”字。

樊登：甜就是吃糖。

陶勇：吃甜食多。

樊登：不光是吃糖，包括吃精制米面吃得多。

陶勇：对，这些是快碳，也容易分解并引起血糖升高。这些习惯对眼睛都不是很友好。

樊登：还有一个问题就是看起来像鬼，在黑暗里看着吓人，不倡导。

【为什么得干眼症的人越来越多了？】

樊登：为什么现在越来越多的上班族患干眼症？

陶勇：关键原因在于五个字：睑板腺萎缩。我们的眼睛，你希望它自己分泌液体保持不干是不可能的，因为液体挥发得太快了。眼睛不干主要是因为眼表盖了一层油（脂质层），油从哪儿来的呢？眼皮里的睑板腺。我们看手机、看电脑，时间一长会怎么样？会减少眨眼次数。

樊登：不眨眼了。

陶勇：不眨眼了，因为你忘了，刷手机过于集中注意力。不眨眼睛，睑板腺的油脂就分泌不出来了，睑板腺就会萎缩。所以干眼症是因为油不够。各位朋友，干眼症就像冬天手干一样，如果手干，老去水龙头那儿洗手……

樊登：越洗越干。

陶勇：越洗越干。

樊登：因为把油都洗掉了。

陶勇：对，最好的办法是什么？抹护手霜。所以干眼症最好的保养方法，就是阻止睑板腺萎缩，重新激活它，让它分泌油脂盖在眼睛表面，这样才能远离干眼症，而不是买点儿网红眼药水，一会儿滴一下、一会儿滴一下——那就跟手干了老洗手是一个意思。

樊登：我有朋友去医院治疗过干眼症，他们就是拿一个热的东西敷着。

陶勇：敷着。

樊登：然后挤睑板腺。

陶勇：按摩睑板腺。

樊登：挤出油来。

陶勇：对。所以治疗干眼症最好的办法，就是四个字：热敷、挤眼。热敷就是把睑板腺里的脂栓溶解、软化。挤眼……

樊登：自己挤眼睛。

陶勇：就是通过挤压上下眼皮的眼轮匝肌，给睑板腺做功，睑板腺油脂就分泌出来了，就不会萎缩了。

【这些食物能帮助眼睛抗衰】

陶勇：对。为了方便记忆，大家可以尽量挑三种颜色的食物吃，这三种颜色的食物对眼睛抗衰特别好。第一种是深绿色食物，像菠菜、羽衣甘蓝、西蓝花。这些深绿色的食物里富含叶黄素，尤其是菠菜，叶黄素的含量很高。第二种是黄色食物，比如玉米、南瓜、蛋黄。

樊登：胡萝卜算吗？

陶勇：胡萝卜还不太一样，胡萝卜里含的是胡萝卜素。以前的年代特别需要胡萝卜素，因为患夜盲症的人多，但现在患夜盲症的人很少，大家基本不会缺营养到那个份儿上。现在我们是为了眼睛更好，所以要特别补充叶黄素和花青素。叶黄素主要存在于两种颜色的食物中，一种是深绿色，一种是黄色，这两种食物里叶黄素的含量高。花青素存在于什么颜色的食物中呢？蓝色。

樊登：蓝莓。

陶勇：蓝莓，还有紫甘薯，这些食物里的花青素多。所以大家挑这种颜色的食物吃，多补叶黄素、花青素，因为它们第一，能抗氧化。氧化应激大家都知道，可能会引起血管硬化、慢性炎症。第二，叶黄素可以补充我们刚才说的特别重要的黄斑色素，黄斑色素密度下降，是眼底衰老的一个标志。

樊登：所以得吃蛋黄，不能不吃蛋黄。

陶勇：得吃蛋黄。蛋黄里还含有维生素B族。

樊登：那如果我觉得吃东西补充太慢了，吃点儿叶黄素补充剂可以吗？

陶勇：也可以。

樊登：也可以。

陶勇：一般按照《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天需要补10～12毫克的叶黄素，是可以……

樊登：一天吃一粒就够了。

陶勇：对，我自己天天也吃，吃叶黄素补充剂没什么副作用。