今天也要开心啊

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书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是上海市精神卫生中心的主任医师乔颖。今天我们要聊一个特别重要的话题：怎么才能开心？书名特别简单，叫《今天也要开心啊》。

开心是一门可以修炼的“技能”

但是你不要被这个轻松的书名骗了，这本书不是心灵鸡汤，它的内核是一套非常扎实的认知行为心理学体系。作者用了一个特别巧妙的比喻，他把我们的人生比作一个角色扮演游戏，我们需要一路升级打怪、消灭敌人。而我们内心的那些困扰、困境，就好比“看不见的敌人”，或者叫隐藏的大Boss。它们非常隐蔽，但却是我们需要打败的“心魔”。

因为我是一个金庸迷，所以这本书里所写的作者的这些比喻，我是很有共鸣的。比如《笑傲江湖》大家都知道，里面的主角是令狐冲。令狐冲最落魄的时候是什么状态？内力全失，被师父猜忌，被师妹抛弃，还被逐出了师门——放到现实生活当中，这绝对可以叫作“人生至暗时刻”。但他后来是怎么逆袭了呢？因为他学会了独孤九剑。独孤九剑的心法是什么？（有人总结为）八个字：后发先至，寻隙而破。它不跟你拼蛮力，它找的是你招式里面的破绽。

在我看来，心理学干的事情，本质上跟独孤九剑是一样的。我们并不能改变生活中的那些敌人和大Boss，大到裁员、生病、失恋、生老病死，小到工作不顺、经济压力、孩子不听话等等，它们该怎么来还怎么来。但是我们可以改变的是当我们面对这些敌人的时候，我们的心态和招式。那些让我们痛苦的念头，比如：“我很差劲、我很失败”“我应该……不然就会……”，或者“万一……那怎么办”。这是那些敌人惯用的招式，但是这些招式当中也存在着很多“破绽”，只要我们能够学会“独孤九剑”的招式，去攻击这些“破绽”，就能够很好地化解痛苦的念头。这样一来，虽然敌人还在那里，困难还在那里，但它对我们的伤害就没那么大了，人生的难度也就从“地狱级（困难级）”下降到了“普通级”。

所以这本书教给你的就是这套心理学的“独孤九剑”，它能够帮助我们破除那些痛苦的念头，建立一种以不变应万变的快乐心态。

接下来，我会带着大家分三个部分来修炼这份“开心秘籍”。第一部分，我们来聊聊人生这场游戏的“初始设定”——为什么很多人一上来就是“困难模式”？第二部分，也是我们今天讲书的重头戏，我会教你识别并且打败七名最厉害的“看不见的敌人”，包括“应该思维”“反刍思维”“理想化”“自我怜悯”等等；第三部分，我会教给大家六个开心技能，你平时可以多多练习，关键时候用它来击退那些不开心。

好，那咱们现在就开始这场“江湖救急”。

为什么人生一上来就是“困难模式”？

第一部分，为什么我们的人生一上来就是“困难模式”？我想问你一个问题，你有没有觉得，有些人好像天生就活得比别人更累？同样是被领导批评，有些人难过一下就翻篇了，有的人会纠结一整个星期；相似的原生家庭，有人走出来了，但有人就一直困在里面。为什么？答案在这本书里的第一个概念，叫“初始信任”。

01 没有建立好初始信任

1）初始信任：游戏开局的“新手保护期”

什么是初始信任？用作者的比喻，就是你刚开始玩一个游戏的时候，系统会给你安排比较简单的关卡、友好的提示，让你觉得，这个游戏世界是安全的，我可以放心地去探索，这种被保护、被指引的感觉，就是初始信任。在自然界也有类似的“新手保护期”。你看，大多数的动物幼崽刚刚出生的时候，父母会寸步不离地守护它们。这不是选择，而是写在基因里面的设定。

但是现实有点残酷，书里的核心观点是，有些人的人生之所以会陷入困难模式当中，很大程度上是因为他在成长初期，没能够建立对世界的初始信任。作者说，如果追根溯源的话，我们要回到自己的婴幼儿时期，去回顾一下自己最早期、最原始的交往体验是怎么样的——你小的时候，在你哭的时候有没有人来安慰，在你饿的时候有没有人喂，在你害怕的时候有没有人抱。如果这些需求都能够得到及时的、稳定的、温柔的回应，你在发育当中的大脑就会形成一个神经回路：我是值得被爱的，这个世界是安全的。久而久之，你就会建立起比较稳定的初始信任。

但是反过来，如果你的需求被忽略、被拒绝，或者回应时而冷、时而热的话，比如，妈妈今天心情好就抱你，明天心情不好了，她就不搭理你。那么你的大脑会逐渐形成另外一种回路：我是不重要的，世界是不可预测的。这样你就会缺乏良好的初始信任。在这种情况下，我们会产生过多的不安和恐惧，总觉得这个世界是不安全的，我不够好，我会被抛弃，这就是人生困难模式的主观来源。

比如，我有一个来访者小陈，32岁，总觉得自己活得像个刺猬，他对谁都没有办法建立信任感。他小的时候，父母工作特别忙，照顾他的人换来换去，今天是这个阿姨，明天是那个老师。他跟我讲：“我小时候，最怕的就是回到家里发现，照顾我的人又换了一个。”他的大脑形成了一个回路：我不能依赖任何人，因为没有人会一直留在我身边。这就是初始信任被破坏的一个典型的模式，不是没有人照顾，而是他的回应是断裂的、不可预测的。